Ώμοι / Μέσος / Πολυαρθρική

Πιέσεις Arnold με kettlebell

Άσκηση με kettlebell για τους πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κάνε clean με ένα kettlebell μέχρι τον ώμο: τέντωσε πόδια και γοφούς καθώς ανεβάζεις το kettlebell προς τον ώμο. Η παλάμη πρέπει να κοιτά προς τα μέσα.
2. Κοιτώντας ευθεία μπροστά, σπρώξε το kettlebell έξω και πάνω από το κεφάλι, γυρίζοντας τον καρπό ώστε στο πάνω σημείο η παλάμη να κοιτά μπροστά.
3. Επέστρεψε το kettlebell στην αρχική θέση, με την παλάμη προς τα μέσα.

Συχνά λάθη

• ✗ Γρήγορη περιστροφή πολύ βαριού βάρους.

  Γιατί βλάπτει: Η στροφή σε συνδυασμό με πίεση πάνω από το κεφάλι μπορεί να συμπιέσει τους τένοντες του στροφικού πετάλου.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Χρησιμοποίησε ελαφρύτερα βάρη από τις κανονικές πιέσεις σου και γύρνα τις παλάμες αργά καθώς ανεβαίνουν οι αλτήρες.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα