Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Arnold press con kettlebell

Un esercizio con kettlebell per i deltoidi anteriori e laterali, con l'aiuto dei tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Secondari

Tricipiti

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Porta un kettlebell alla spalla con una girata: estendi gambe e anche mentre sollevi il kettlebell verso la spalla. Il palmo deve essere rivolto verso l'interno.
2. Guardando dritto davanti a te, spingi il kettlebell in fuori e sopra la testa, ruotando il polso in modo che in alto il palmo sia rivolto in avanti.
3. Riporta il kettlebell alla posizione di partenza, con il palmo rivolto verso l'interno.

Errori comuni

• ✗ Ruotare velocemente un peso troppo elevato.

  Perché fa male: La rotazione combinata con la spinta sopra la testa può pizzicare i tendini della cuffia dei rotatori.

  ✓ Invece: Usa pesi più leggeri della tua spinta normale e ruota i palmi lentamente mentre i manubri salgono.

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