Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé Arnold au kettlebell

Un exercice au kettlebell pour les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec l'aide des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Secondaires

Triceps

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Monte un kettlebell à l'épaule en épaulé : pousse avec les jambes et les hanches tout en montant le kettlebell vers ton épaule. La paume est tournée vers l'intérieur.
2. Le regard droit devant, pousse le kettlebell vers le haut au-dessus de ta tête en tournant le poignet pour que ta paume soit vers l'avant en haut du mouvement.
3. Ramène le kettlebell à la position de départ, paume vers l'intérieur.

Erreurs fréquentes

• ✗ Faire tourner une charge trop lourde trop vite.

  Pourquoi ça fait mal : La rotation combinée au développé au-dessus de la tête peut pincer les tendons de la coiffe des rotateurs.

  ✓ À la place : Prends des haltères plus légers que pour ton développé habituel et tourne les paumes lentement pendant la montée.

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