Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie Arnolda z kettlebell

Ćwiczenie z kettlebell na przednie i boczne aktony barków, z pomocą tricepsów.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków, Boczne aktony barków

Pomocnicze

Triceps

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zarzuć kettlebell na bark. Zrób to, prostując nogi i biodra, jednocześnie unosząc kettlebell w stronę barku. Dłoń powinna być skierowana do środka.
2. Patrząc prosto przed siebie, wyciśnij kettlebell w górę nad głowę, obracając nadgarstek tak, aby w najwyższym punkcie dłoń była skierowana do przodu.
3. Wróć z kettlebell do pozycji wyjściowej, z dłonią skierowaną do środka.

Częste błędy

• ✗ Szybkie obracanie zbyt ciężkich hantli.

  Dlaczego szkodzi: Rotacja połączona z wyciskaniem nad głowę może ściskać ścięgna stożka rotatorów.

  ✓ Zamiast tego: Używaj lżejszych ciężarów niż w zwykłym wyciskaniu i obracaj dłonie powoli, gdy hantle idą w górę.

Otwórz w aplikacjiZacznij