Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press Arnold con kettlebell

Ejercicio con kettlebell para el deltoides anterior y lateral, con ayuda de los tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior, Deltoides lateral

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Haz una cargada de la kettlebell hasta el hombro: extiende piernas y cadera mientras subes la kettlebell hacia el hombro. La palma debe mirar hacia dentro.
2. Con la mirada al frente, empuja la kettlebell hacia fuera y por encima de la cabeza, rotando la muñeca para que la palma mire hacia delante arriba.
3. Vuelve con la kettlebell a la posición inicial, con la palma hacia dentro.

Errores comunes

• ✗ Rotar demasiado peso y demasiado rápido.

  Por qué duele: La rotación combinada con el press por encima de la cabeza puede pinzar los tendones del manguito rotador.

  ✓ En su lugar: Usa menos peso que en tu press habitual y gira las palmas despacio mientras suben las mancuernas.

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