Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Arnoldův tlak s kettlebellem

Cvik s kettlebellem na přední a boční ramena, s dopomocí tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Triceps

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Přemísti kettlebell k rameni. Udělej to tak, že propneš nohy a kyčle a zároveň zvedáš kettlebell k rameni. Dlaň směřuje dovnitř.
2. Dívej se přímo před sebe a vytlač kettlebell ven a nad hlavu. Během pohybu otáčej zápěstím tak, aby dlaň v horní poloze směřovala dopředu.
3. Vrať kettlebell do výchozí polohy s dlaní otočenou dovnitř.

Časté chyby

• ✗ Rychlé otáčení příliš těžké zátěže.

  Proč to bolí: Rotace v kombinaci s tlakem nad hlavu může skřípnout šlachy rotátorové manžety.

  ✓ Místo toho: Používej lehčí váhy než u běžného tlaku a dlaně otáčej pomalu, jak jednoručky stoupají.

Otevřít v aplikaciZačít