Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kettlebell-Arnold-Press

Übung mit der Kettlebell für die vordere und seitliche Schulter, unterstützt vom Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Seitliche Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Bring eine Kettlebell mit einem Clean zur Schulter. Streck dazu Beine und Hüfte, während du die Kettlebell in Richtung Schulter hebst. Die Handfläche zeigt nach innen.
2. Blick geradeaus und drück die Kettlebell nach oben über den Kopf. Dreh dabei das Handgelenk, sodass die Handfläche am höchsten Punkt nach vorne zeigt.
3. Bring die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition, die Handfläche zeigt wieder nach innen.

Häufige Fehler

• ✗ Ein zu schweres Gewicht schnell drehen.

  Warum es schadet: Rotation in Kombination mit Überkopfdrücken kann die Sehnen der Rotatorenmanschette einklemmen.

  ✓ Stattdessen: Nimm leichtere Gewichte als beim normalen Schulterdrücken und dreh die Handflächen langsam, während die Kurzhanteln steigen.

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