Chrbát / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Príťahy zakrivenej osi v ľahu na bruchu

Izolovaný cvik s veľkou činkou na horný chrbát, pomáhajú bicepsy, široký sval chrbta a horná časť trapézov.

V skratke

Hlavné

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vedľajšie

Biceps, Latissimus, Horné trapézy, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Polož zakrivenú (cambered) os pod lavičku.
2. Ľahni si tvárou nadol na lavičku a chyť os nadhmatom (dlane dole) širšie než na šírku ramien. Toto je východisková poloha.
3. S výdychom priťahuj os nahor, lakte drž pri tele – k hrudníku, ak chceš zaťažiť hornú a strednú časť chrbta, alebo k bruchu, ak cieliš na široký sval chrbta.
4. Po sekundovom zotrvaní hore os s nádychom pomaly spusť späť do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať