Costas / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Remada deitado com barra cambada

Exercício de isolamento com barra para a parte superior das costas, com auxílio do bíceps, dos dorsais e da parte superior do trapézio.

Resumo

Primários

Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior)

Secundários

Bíceps, Dorsais, Trapézio superior, Antebraços e pegada

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Remada, Retração das escápulas

Nível

Iniciante

Tipo

Costas, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Coloque uma barra cambada embaixo de um banco.
2. Deite-se de bruços no banco e segure a barra com pegada pronada (palmas para baixo), mais aberta que a largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
3. Expirando, puxe a barra para cima mantendo os cotovelos junto ao corpo, em direção ao peito, para trabalhar a parte superior e média das costas, ou em direção ao abdômen, se o objetivo for enfatizar os dorsais.
4. Após segurar por um segundo no topo, desça lentamente até a posição inicial enquanto inspira.

Abrir no appComeçar