Plecy / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wiosłowanie gryfem łamanym w leżeniu na ławce

Ćwiczenie izolowane ze sztangą na górną część pleców, ze wsparciem bicepsów, najszerszych grzbietu i górnej części mięśnia czworobocznego.

W skrócie

Główne

Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)

Pomocnicze

Biceps, Najszersze grzbietu, Kaptury (górne czworoboczne), Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Wiosłowanie, Ściąganie łopatek

Poziom

Początkujący

Typ

Plecy, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż gryf łamany pod ławką treningową.
2. Połóż się na ławce twarzą w dół i chwyć gryf nachwytem (dłonie skierowane w dół), szerzej niż na szerokość barków. To pozycja wyjściowa.
3. Z wydechem przyciągnij gryf w górę, trzymając łokcie blisko ciała – do klatki piersiowej, jeśli chcesz zaangażować górno-środkową część pleców, albo do brzucha, jeśli celujesz w najszersze grzbietu.
4. Zatrzymaj ruch na sekundę w górnym położeniu, a następnie z wdechem powoli opuść gryf do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij