Záda / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Přítahy prohnuté osy vleže na lavičce

Izolovaný cvik s velkou činkou na horní část zad, zapojuje také biceps, široké svaly zádové a horní trapézy.

Ve zkratce

Hlavní

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vedlejší

Biceps, Široký sval zádový, Horní trapézy, Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Polož prohnutou (cambered) osu pod lavičku.
2. Lehni si na lavičku na břicho a uchop osu nadhmatem (dlaně dolů) šířeji než na šířku ramen. To je tvoje výchozí pozice.
3. S výdechem přitáhni osu nahoru, lokty drž u těla – buď k hrudníku, pokud chceš zacílit horní střed zad, nebo k břichu, pokud chceš zacílit široké svaly zádové.
4. Nahoře vydrž jednu sekundu a s nádechem pomalu spusť osu zpět do výchozí pozice.

Otevřít v aplikaciZačít