Schiena / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Rematore con bilanciere sagomato su panca prona

Esercizio di isolamento con bilanciere per la parte alta della schiena, con l'aiuto di bicipiti, dorsali e trapezi superiori.

In breve

Primari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Bicipiti, Dorsali, Trapezio superiore, Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Sistema un bilanciere sagomato sotto una panca.
2. Sdraiati a pancia in giù sulla panca e impugna il bilanciere con presa prona (palmi verso il basso) più larga delle spalle. Questa è la posizione di partenza.
3. Espirando, tira il bilanciere verso l'alto tenendo i gomiti vicini al corpo: portalo verso il petto per lavorare la parte alta e centrale della schiena, oppure verso lo stomaco se vuoi puntare sui dorsali.
4. Dopo una pausa di un secondo in alto, torna lentamente alla posizione di partenza inspirando.

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