Dos / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Rowing allongé à la barre cambrée

Un exercice d'isolation à la barre pour le haut du dos, avec l'aide des biceps, des grands dorsaux et des trapèzes supérieurs.

En bref

Principaux

Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Secondaires

Biceps, Grands dorsaux, Trapèzes supérieurs, Avant-bras & poigne

Matériel

Barre

Schéma moteur

Rowing, Serrage des omoplates

Niveau

Débutant

Type

Dos, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Place une barre cambrée sous un banc de musculation.
2. Allonge-toi à plat ventre sur le banc et saisis la barre en prise pronation (paumes vers le bas), plus large que la largeur des épaules. C'est ta position de départ.
3. En expirant, tire la barre vers le haut en gardant les coudes près du corps, soit vers la poitrine pour cibler le milieu du haut du dos, soit vers le ventre pour cibler les grands dorsaux.
4. Après une seconde de maintien en haut, redescends lentement à la position de départ en inspirant.

Ouvrir dans l’appCommencer