Πλάτη / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κωπηλατική μπρούμυτα με κυρτή μπάρα

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα για την άνω πλάτη, με συμμετοχή δικεφάλων, πλατιαίων και άνω τραπεζοειδών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς)

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Πλατιαίοι, Άνω τραπεζοειδείς, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Κωπηλατική, Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε μια κυρτή (cambered) μπάρα κάτω από έναν πάγκο.
2. Ξάπλωσε μπρούμυτα στον πάγκο και πιάσε τη μπάρα με πρηνή λαβή (παλάμες προς τα κάτω), πιο ανοιχτή από το πλάτος των ώμων. Αυτή είναι η αρχική θέση.
3. Εκπνέοντας, τράβηξε τη μπάρα προς τα πάνω κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα, είτε προς το στήθος, για να στοχεύσεις την άνω-μέση πλάτη, είτε προς το στομάχι, αν στόχος σου είναι οι πλατιαίοι.
4. Κράτησε για ένα δευτερόλεπτο στο πάνω σημείο και κατέβασε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση εισπνέοντας.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα