Espalda / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Remo tumbado con barra curvada

Ejercicio de aislamiento con barra para la parte alta de la espalda, con la ayuda de bíceps, dorsales y trapecio superior.

De un vistazo

Principales

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Secundarios

Bíceps, Dorsales, Trapecio superior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra curvada (cambered) debajo de un banco.
2. Túmbate boca abajo sobre el banco y agarra la barra con las palmas hacia abajo (agarre prono), con las manos más separadas que el ancho de los hombros. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras exhalas, rema la barra hacia arriba manteniendo los codos pegados al cuerpo, ya sea hacia el pecho, para trabajar la parte media-alta de la espalda, o hacia el abdomen, si tu objetivo son los dorsales.
4. Tras mantener un segundo arriba, baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas.

Abrir en la appEmpezar