Rücken / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Liegendes Rudern mit gebogener Langhantel

Eine Langhantel-Isolationsübung für den oberen Rücken, unterstützt von Bizeps, Latissimus und oberem Trapezmuskel.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Sekundär

Bizeps, Latissimus, Oberer Trapezius, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Rudern, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Leg eine gebogene Langhantel (Cambered Bar) unter eine Trainingsbank.
2. Leg dich mit dem Bauch auf die Bank und greif die Stange im Obergriff (Handflächen nach unten), etwas breiter als schulterbreit. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Zieh die Stange beim Ausatmen nach oben und halte die Ellbogen dabei nah am Körper. Zieh sie zur Brust, um den oberen mittleren Rücken zu treffen, oder zum Bauch, wenn du den Latissimus betonen willst.
4. Halte die Position oben eine Sekunde und senke die Stange dann beim Einatmen langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

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