Ramená / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Jednoručné upažovanie v ľahu

Izolovaný cvik s jednoručkou na bočné ramená.

V skratke

Hlavné

Bočné ramená

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Upažovanie (abdukcia)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Vezmi jednoručku do jednej ruky a ľahni si hrudníkom na rovnú lavičku. Druhou rukou sa môžeš pre stabilitu držať nohy lavičky.
2. Dlaň ruky s jednoručkou drž neutrálne (smeruje k trupu), ruka je vystretá s mierne pokrčeným lakťom. Toto je východisková poloha.
3. Teraz s výdychom upažuj ruku s jednoručkou do strany, kým lakeť nie je vo výške ramena a ruka približne rovnobežne s podlahou. Tip: Ruku drž kolmo na trup a počas celého pohybu vystretú. Hore podrž stiahnutie sekundu.
4. S nádychom pomaly spusť jednoručku do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať