Spalle / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Alzata laterale a un braccio sdraiato

Esercizio di isolamento con manubrio per i deltoidi laterali.

In breve

Primari

Deltoidi laterali

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Alzata laterale (abduzione)

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Tenendo un manubrio in una mano, sdraiati a pancia in giù su una panca piana. Con l'altra mano puoi afferrare la gamba della panca per la stabilità.
2. Tieni il palmo della mano con il manubrio in posizione neutra (rivolto verso il busto) con il braccio disteso e il gomito leggermente piegato. Questa è la posizione di partenza.
3. Ora solleva lateralmente il braccio con il manubrio finché il gomito è all'altezza della spalla e il braccio è circa parallelo al pavimento, espirando. Consiglio: mantieni il braccio perpendicolare al busto e disteso per tutto il movimento. Mantieni inoltre la contrazione in alto per un secondo.
4. Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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