Hombros / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Elevación lateral a un brazo tumbado

Ejercicio de aislamiento con mancuerna para el deltoides lateral.

De un vistazo

Principales

Deltoides lateral

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Elevación lateral (abducción)

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Sujetando una mancuerna en una mano, túmbate boca abajo sobre un banco plano. Con la otra mano puedes agarrarte a la pata del banco para estabilizarte.
2. Coloca la palma de la mano que sujeta la mancuerna en posición neutra (palma hacia el torso), con el brazo extendido y el codo ligeramente flexionado. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora eleva el brazo con la mancuerna hacia el lado hasta que el codo quede a la altura del hombro y el brazo quede aproximadamente paralelo al suelo, mientras exhalas. Consejo: mantén el brazo perpendicular al torso y extendido durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción un segundo arriba.
4. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite las repeticiones recomendadas.

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