Schultern / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Einarmiges Seitheben in Bauchlage

Eine Kurzhantel-Isolationsübung für die seitliche Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Schulter

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Seitheben (Abduktion)

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Halte eine Kurzhantel in einer Hand und leg dich mit der Brust auf eine Flachbank. Mit der anderen Hand kannst du dich zur Stabilisierung am Bankfuß festhalten.
2. Halte die Kurzhantel im neutralen Griff (Handfläche zum Körper) und den Arm gestreckt, mit leicht gebeugtem Ellbogen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Heb den Arm mit der Kurzhantel beim Ausatmen seitlich an, bis der Ellbogen auf Schulterhöhe und der Arm etwa parallel zum Boden ist. Tipp: Halte den Arm senkrecht zum Oberkörper und während der gesamten Bewegung gestreckt. Halte die Kontraktion oben außerdem eine Sekunde.
4. Senke die Kurzhantel beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition ab.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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