Ώμοι / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Πλάγιες άρσεις με ένα χέρι μπρούμυτα

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρα για τους πλάγιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλάγιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Πλάγια άρση (απαγωγή)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι, ξάπλωσε μπρούμυτα σε επίπεδο πάγκο. Με το άλλο χέρι μπορείς να κρατιέσαι από το πόδι του πάγκου για σταθερότητα.
2. Κράτα την παλάμη του χεριού που κρατά τον αλτήρα σε ουδέτερη θέση (παλάμη προς τον κορμό), με το χέρι τεντωμένο και τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο. Αυτή είναι η αρχική θέση.
3. Σήκωσε το χέρι με τον αλτήρα προς τα πλάγια μέχρι ο αγκώνας να φτάσει στο ύψος του ώμου και το χέρι να είναι περίπου παράλληλο με το έδαφος, εκπνέοντας. Συμβουλή: Κράτα το χέρι κάθετο στον κορμό και τεντωμένο σε όλη τη διάρκεια της κίνησης. Επίσης, κράτησε τη σύσπαση στο πάνω σημείο για ένα δευτερόλεπτο.
4. Κατέβασε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση εισπνέοντας.
5. Επανάλαβε για τον συνιστώμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα