Ramena / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Jednoruční upažování vleže na lavičce

Izolovaný cvik s jednoručkou na boční ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Boční ramena

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Upažování (abdukce)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Drž jednoručku v jedné ruce a lehni si hrudníkem na rovnou lavičku. Druhou rukou se můžeš pro stabilitu přidržovat nohy lavičky.
2. Dlaň ruky s jednoručkou nastav neutrálně (dlaň směřuje k trupu), paži drž nataženou s mírně pokrčeným loktem. To je tvoje výchozí pozice.
3. S výdechem upaž ruku s jednoručkou do strany, dokud není loket ve výšce ramene a paže zhruba rovnoběžně s podlahou. Tip: Paži drž po celou dobu kolmo k trupu a nataženou. Nahoře vydrž v kontrakci jednu sekundu.
4. S nádechem pomalu spusť jednoručku do výchozí pozice.
5. Opakuj podle doporučeného počtu opakování.

Otevřít v aplikaciZačít