Barki / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Wznosy bokiem jednorącz w leżeniu

Ćwiczenie izolowane z hantlem na boczne aktony barków.

W skrócie

Główne

Boczne aktony barków

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Unoszenie bokiem (odwodzenie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Trzymając hantel w jednej ręce, połóż się na brzuchu na ławce płaskiej. Drugą ręką możesz przytrzymać się nogi ławki dla stabilizacji.
2. Rękę z hantlem ustaw w chwycie neutralnym (dłoń skierowana do tułowia), ramię wyprostowane z lekko zgiętym łokciem. To pozycja wyjściowa.
3. Z wydechem unieś rękę z hantlem w bok, aż łokieć znajdzie się na wysokości barku, a ramię będzie mniej więcej równolegle do podłogi. Wskazówka: przez cały ruch trzymaj ramię prostopadle do tułowia i wyprostowane. W górnym punkcie utrzymaj napięcie przez sekundę.
4. Z wdechem powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij