Ombros / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Elevação lateral unilateral deitado

Exercício de isolamento com halter para o deltoide lateral.

Resumo

Primários

Deltoide lateral

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Elevação lateral (abdução)

Nível

Intermediário

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Segurando um halter em uma das mãos, deite-se de bruços em um banco reto. A outra mão pode segurar o pé do banco para dar estabilidade.
2. Posicione a palma da mão que segura o halter em posição neutra (palma voltada para o tronco), mantendo o braço estendido com o cotovelo levemente flexionado. Esta é a posição inicial.
3. Agora eleve o braço com o halter para o lado até que o cotovelo fique na altura do ombro e o braço aproximadamente paralelo ao chão, enquanto expira. Dica: mantenha o braço perpendicular ao tronco e estendido durante todo o movimento. Segure a contração no topo por um segundo.
4. Desça o halter lentamente até a posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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