Épaules / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Élévation latérale allongé, à un bras

Un exercice d'isolation à l'haltère pour les deltoïdes latéraux.

En bref

Principaux

Deltoïdes latéraux

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Élévation latérale (abduction)

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Un haltère dans une main, allonge-toi à plat ventre sur un banc plat. L'autre main peut tenir le pied du banc pour la stabilité.
2. Place la paume de la main qui tient l'haltère en position neutre (paume vers le buste), le bras tendu avec le coude légèrement fléchi. C'est ta position de départ.
3. Lève maintenant le bras avec l'haltère sur le côté jusqu'à ce que ton coude soit à hauteur d'épaule et ton bras à peu près parallèle au sol, en expirant. Conseil : garde le bras perpendiculaire au buste et tendu pendant tout le mouvement. Tiens aussi la contraction une seconde en haut.
4. Redescends lentement l'haltère à la position de départ en inspirant.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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