Chrbát / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Hody medicinbalom o zem spoza hlavy

Explozívny cvik s medicinbalom na široký sval chrbta.

V skratke

Hlavné

Latissimus

Vybavenie

Medicinbal

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

1. Drž medicinbal oboma rukami a stoj s chodidlami na šírku ramien. Toto je východisková poloha.
2. Začni protipohybom – zdvihni loptu nad hlavu a úplne vystri telo.
3. Pohyb obráť a čo najsilnejšie hoď loptu o zem priamo pred seba.
4. Chyť loptu po odraze oboma rukami a pohyb opakuj.

Časté chyby

• ✗ Používanie skákavej lopty.

  Prečo to bolí: Lopta sa môže odraziť do tváre.

  ✓ Namiesto toho: Použi slam ball, ktorý sa neodráža.

• ✗ Guľatenie chrbta pri hode dole.

  Prečo to bolí: Rýchle ohnutie chrbtice namáha spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Pri hode sa ohýbaj v bedrách a pokrč kolená.

Otvoriť v aplikáciiZačať