Πλάτη / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Χτύπημα μπάλας από πάνω

Εκρηκτική άσκηση με μπάλα medicine για τους πλατιαίους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλατιαίοι

Εξοπλισμός

Ιατρική μπάλα (medicine ball)

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Κράτα μια μπάλα medicine με τα δύο χέρια και στάσου με τα πέλματα στο πλάτος των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα την αντίρροπη κίνηση σηκώνοντας την μπάλα πάνω από το κεφάλι και τεντώνοντας πλήρως το σώμα.
3. Αντίστρεψε την κίνηση, χτυπώντας την μπάλα στο έδαφος ακριβώς μπροστά σου όσο πιο δυνατά μπορείς.
4. Πιάσε την μπάλα με τα δύο χέρια στην αναπήδηση και επανάλαβε την κίνηση.

Συχνά λάθη

• ✗ Χρήση μπάλας που αναπηδά.

  Γιατί βλάπτει: Η μπάλα μπορεί να αναπηδήσει στο πρόσωπό σου.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Χρησιμοποίησε slam ball χωρίς αναπήδηση.

• ✗ Στρογγύλεμα της πλάτης για να πετάξεις την μπάλα κάτω.

  Γιατί βλάπτει: Η γρήγορη κάμψη της σπονδυλικής στήλης καταπονεί την οσφύ.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Λύγισε από τους γοφούς και λύγισε τα γόνατα καθώς χτυπάς.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα