Costas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Slam por cima da cabeça

Exercício explosivo com medicine ball para os dorsais.

Resumo

Primários

Dorsais

Equipamento

Bola medicinal (medicine ball)

Padrão de movimento

Salto / pliometria

Nível

Iniciante

Tipo

Costas, Composto (multiarticular), Explosivo

Como fazer

1. Segure uma medicine ball com as duas mãos e fique em pé com os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
2. Inicie o contramovimento elevando a bola acima da cabeça e estendendo totalmente o corpo.
3. Inverta o movimento, arremessando a bola contra o chão diretamente à sua frente com o máximo de força.
4. Receba a bola com as duas mãos no quique e repita o movimento.

Erros comuns

• ✗ Usar uma bola que quica.

  Por que machuca: A bola pode voltar no seu rosto.

  ✓ Em vez disso: Use uma slam ball sem rebote.

• ✗ Arredondar as costas para arremessar a bola no chão.

  Por que machuca: A flexão rápida da coluna sobrecarrega a lombar.

  ✓ Em vez disso: Faça a dobradiça no quadril e flexione os joelhos ao arremessar.

Abrir no appComeçar