Plecy / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Uderzenie piłką lekarską znad głowy

Eksplozywne ćwiczenie z piłką lekarską na najszersze grzbietu.

W skrócie

Główne

Najszersze grzbietu

Sprzęt

Piłka lekarska

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Plecy, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Jak wykonać

1. Trzymaj piłkę lekarską oburącz i stań w rozkroku na szerokość barków. To pozycja wyjściowa.
2. Rozpocznij zamach, unosząc piłkę nad głowę i w pełni prostując ciało.
3. Odwróć ruch i z całej siły ciśnij piłką o podłogę tuż przed sobą.
4. Złap piłkę oburącz po odbiciu i powtórz ruch.

Częste błędy

• ✗ Używanie odbijającej się piłki.

  Dlaczego szkodzi: Piłka może odbić się prosto w twarz.

  ✓ Zamiast tego: Używaj piłki slam ball, która się nie odbija.

• ✗ Zaokrąglanie pleców przy rzucaniu piłką w dół.

  Dlaczego szkodzi: Szybkie zgięcie kręgosłupa przeciąża dół pleców.

  ✓ Zamiast tego: Zrób zawias w biodrach i ugnij kolana podczas uderzenia.

Otwórz w aplikacjiZacznij