Rücken / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Überkopf-Slam mit Medizinball

Eine explosive Medizinball-Übung für den Latissimus.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus

Equipment

Medizinball

Bewegungsmuster

Sprung / Plyometrie

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Ausführung

1. Halte einen Medizinball mit beiden Händen und stell dich schulterbreit hin. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Leite die Gegenbewegung ein, indem du den Ball über den Kopf hebst und den Körper vollständig streckst.
3. Kehre die Bewegung um und schmettere den Ball so kraftvoll wie möglich direkt vor dir auf den Boden.
4. Fang den Ball beim Aufprallen mit beiden Händen und wiederhole die Bewegung.

Häufige Fehler

• ✗ Einen springenden Ball nehmen.

  Warum es schadet: Der Ball kann dir ins Gesicht zurückprallen.

  ✓ Stattdessen: Nimm einen Slam Ball, der nicht springt.

• ✗ Den Rücken runden, um den Ball nach unten zu werfen.

  Warum es schadet: Schnelle Wirbelsäulenbeugung überlastet den unteren Rücken.

  ✓ Stattdessen: Beug dich aus der Hüfte und beug die Knie, während du den Ball schlägst.

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