Espalda / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Lanzamiento de balón medicinal contra el suelo

Ejercicio explosivo con balón medicinal para los dorsales.

De un vistazo

Principales

Dorsales

Equipamiento

Balón medicinal

Patrón de movimiento

Salto / pliometría

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Cómo hacerlo

1. Sujeta un balón medicinal con ambas manos y colócate de pie con los pies al ancho de los hombros. Esta será tu posición inicial.
2. Inicia el contramovimiento subiendo el balón por encima de la cabeza y extendiendo el cuerpo por completo.
3. Invierte el movimiento y lanza el balón contra el suelo justo delante de ti con toda la fuerza que puedas.
4. Recibe el balón con ambas manos en el rebote y repite el movimiento.

Errores comunes

• ✗ Usar un balón que rebota.

  Por qué duele: El balón puede rebotarte en la cara.

  ✓ En su lugar: Usa un balón de slam sin rebote.

• ✗ Redondear la espalda para lanzar el balón al suelo.

  Por qué duele: La flexión rápida de la columna sobrecarga la zona lumbar.

  ✓ En su lugar: Haz bisagra con las caderas y flexiona las rodillas al lanzar.

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