Schiena / Principiante / Multiarticolare

Slam da sopra la testa

Esercizio esplosivo con palla medica per i dorsali.

In breve

Primari

Dorsali

Attrezzatura

Palla medica

Schema motorio

Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare, Esplosivo

Come si esegue

1. Tieni una palla medica con entrambe le mani e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Questa è la posizione di partenza.
2. Inizia il contromovimento portando la palla sopra la testa ed estendendo completamente il corpo.
3. Inverti il movimento scagliando la palla a terra davanti a te con tutta la forza che hai.
4. Riprendi la palla al rimbalzo con entrambe le mani e ripeti il movimento.

Errori comuni

• ✗ Usare una palla che rimbalza.

  Perché fa male: La palla può rimbalzarti in faccia.

  ✓ Invece: Usa una slam ball senza rimbalzo.

• ✗ Arrotondare la schiena per scagliare la palla a terra.

  Perché fa male: La flessione rapida della colonna sollecita la zona lombare.

  ✓ Invece: Fai l'hinge alle anche e piega le ginocchia mentre scagli la palla.

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