Schiena / Principiante / Multiarticolare

Presa e lancio sopra la testa

Un esercizio esplosivo con palla medica per i dorsali, con l'aiuto di addominali, petto e deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Dorsali

Secondari

Addominali, Pettorali, Deltoidi posteriori, Avambracci e presa

Attrezzatura

Palla medica

Schema motorio

Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare, Esplosivo

Come si esegue

1. Parti in piedi di fronte a una parete o a un compagno.
2. Con entrambe le mani, porta la palla dietro la testa allungandoti il più possibile e lancia la palla in avanti con forza.
3. Assicurati di accompagnare il lancio, pronto a ricevere il rimbalzo del tuo lancio. Se lanci contro il muro, assicurati di stare abbastanza vicino per ricevere il rimbalzo e mira un po' più in alto rispetto a quando lanci a un compagno.

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