Chytenie a hod spoza hlavy — východisková poloha
Začiatok
Chytenie a hod spoza hlavy — koncová poloha
Koniec

Chrbát / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Chytenie a hod spoza hlavy

Výbušný cvik s medicinbalom na široký sval chrbta, pomáhajú brušné svaly, hrudník a zadné ramená.

V skratke

Hlavné
Latissimus
Vedľajšie
Brušné svaly, Prsné svaly, Zadné ramená, Predlaktia a úchop
Vybavenie
Medicinbal
Pohybový vzor
Skok / plyometria
Úroveň
Začiatočník
Typ
Chrbát, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

  1. Začni v stoji čelom k stene alebo partnerovi.
  2. Oboma rukami daj loptu za hlavu, čo najviac sa natiahni a prudko hoď loptu dopredu.
  3. Hod dokonči pohybom paží a buď pripravený chytiť loptu, ktorá sa ti vráti. Ak hádžeš o stenu, stoj dosť blízko, aby si odraz chytil, a mier o niečo vyššie ako pri hode partnerovi.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly — vedľajší (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Spredu)Brušné svaly — vedľajší (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená — vedľajší (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus — hlavný (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Latissimus
  • Vedľajšie: Brušné svaly, Prsné svaly, Zadné ramená, Predlaktia a úchop

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.