Dos / Débutant / Polyarticulaire

Réception et lancer au-dessus de la tête

Un exercice explosif avec medecine ball pour les grands dorsaux, avec l'aide des abdominaux, des pectoraux et des deltoïdes postérieurs.

En bref

Principaux

Grands dorsaux

Secondaires

Abdominaux, Pectoraux, Deltoïdes postérieurs, Avant-bras & poigne

Matériel

Médecine-ball

Schéma moteur

Saut / pliométrie

Niveau

Débutant

Type

Dos, Polyarticulaire, Explosif

Comment le faire

1. Commence debout face à un mur ou à un partenaire.
2. À deux mains, place la balle derrière la tête en t'étirant le plus possible, puis lance-la avec force vers l'avant.
3. Veille à accompagner ton lancer et prépare-toi à réceptionner le rebond. Si tu lances contre un mur, place-toi assez près pour réceptionner le rebond et vise un peu plus haut qu'avec un partenaire.

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