Πλάτη / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πιάσιμο και ρίψη πάνω από το κεφάλι

Εκρηκτική άσκηση με medicine ball για τους πλατιαίους, με βοηθητική συμμετοχή των κοιλιακών, του στήθους και των οπίσθιων δελτοειδών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλατιαίοι

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Στήθος, Οπίσθιοι δελτοειδείς, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Ιατρική μπάλα (medicine ball)

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα όρθιος, με πρόσωπο προς έναν τοίχο ή έναν συνασκούμενο.
2. Με τα δύο χέρια φέρε τη μπάλα πίσω από το κεφάλι, τεντώνοντας όσο περισσότερο μπορείς, και πέτα τη δυναμικά προς τα εμπρός.
3. Ολοκλήρωσε τη ρίψη μέχρι το τέλος και να είσαι έτοιμος να πιάσεις τη μπάλα που επιστρέφει. Αν τη ρίχνεις σε τοίχο, στάσου αρκετά κοντά ώστε να την πιάσεις όταν αναπηδήσει και σημάδεψε λίγο πιο ψηλά απ’ ό,τι με συνασκούμενο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα