Plecy / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Chwyt i rzut zza głowy

Dynamiczne ćwiczenie z piłką lekarską na najszersze grzbietu, z pomocą mięśni brzucha, klatki piersiowej i tylnych aktonów barków.

W skrócie

Główne

Najszersze grzbietu

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Klatka piersiowa, Tylne aktony barków, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Piłka lekarska

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Plecy, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji stojącej przodem do ściany lub partnera.
2. Oburącz przenieś piłkę za głowę, rozciągając się jak najmocniej, i z siłą rzuć piłkę do przodu.
3. Dokończ ruch rzutu i przygotuj się na odbiór piłki. Jeśli rzucasz o ścianę, stań na tyle blisko, aby złapać odbicie, i celuj nieco wyżej niż przy rzucie do partnera.

Otwórz w aplikacjiZacznij