Rücken / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Fangen und Überkopfwurf

Explosive Übung mit dem Medizinball für den Latissimus, unterstützt von Bauchmuskeln, Brust und hinterer Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus

Sekundär

Bauchmuskeln, Brust, Hintere Schulter, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Medizinball

Bewegungsmuster

Sprung / Plyometrie

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Ausführung

1. Stell dich mit dem Gesicht zu einer Wand oder einem Partner.
2. Bring den Ball mit beiden Händen hinter den Kopf, dehne dich so weit wie möglich und wirf den Ball kraftvoll nach vorn.
3. Zieh den Wurf voll durch und sei bereit, den zurückkommenden Ball zu fangen. Wenn du gegen eine Wand wirfst, steh nah genug daran, um den Rückprall zu fangen, und ziele etwas höher als bei einem Partner.

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