Espalda / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Recepción y lanzamiento por encima de la cabeza

Ejercicio explosivo con balón medicinal para los dorsales, con ayuda del abdomen, el pecho y el deltoides posterior.

De un vistazo

Principales

Dorsales

Secundarios

Abdominales, Pectorales, Deltoides posterior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Balón medicinal

Patrón de movimiento

Salto / pliometría

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Cómo hacerlo

1. Empieza de pie frente a una pared o un compañero.
2. Con ambas manos, coloca el balón detrás de la cabeza, estirándote tanto como puedas, y lánzalo hacia delante con fuerza.
3. Asegúrate de acompañar el lanzamiento y prepárate para recibir el rebote. Si lanzas contra una pared, colócate lo bastante cerca para recibir el rebote y apunta un poco más alto que si lanzaras a un compañero.

Abrir en la appEmpezar