Costas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Recepção e arremesso acima da cabeça

Um exercício explosivo com medicine ball para os dorsais, com auxílio de abdômen, peitoral e deltoide posterior.

Resumo

Primários

Dorsais

Secundários

Abdominais, Peitoral, Deltoide posterior, Antebraços e pegada

Equipamento

Bola medicinal (medicine ball)

Padrão de movimento

Salto / pliometria

Nível

Iniciante

Tipo

Costas, Composto (multiarticular), Explosivo

Como fazer

1. Comece em pé, de frente para uma parede ou um parceiro.
2. Com as duas mãos, posicione a bola atrás da cabeça, alongando o máximo possível, e arremesse a bola para a frente com força.
3. Acompanhe o arremesso até o fim, preparando-se para receber a bola de volta. Se estiver arremessando contra a parede, fique perto o suficiente para receber o rebote e mire um pouco mais alto do que faria com um parceiro.

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