Chycení a hod přes hlavu — výchozí poloha
Start
Chycení a hod přes hlavu — konečná poloha
Konec

Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Chycení a hod přes hlavu

Výbušný cvik s medicinbalem na široké svaly zádové, s dopomocí břišních svalů, prsou a zadních ramen.

Ve zkratce

Hlavní
Široký sval zádový
Vedlejší
Břišní svaly, Prsní svaly, Zadní ramena, Předloktí a úchop
Vybavení
Medicinbal
Pohybový vzor
Skok / plyometrie
Úroveň
Začátečník
Typ
Záda, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Jak na to

  1. Začni ve stoji čelem ke zdi nebo k parťákovi.
  2. Oběma rukama dej míč za hlavu, co nejvíc se protáhni a prudce hoď míč dopředu.
  3. Hod dotáhni do konce a buď připravený chytit míč, který se vrátí. Pokud házíš o zeď, stůj dost blízko, abys odražený míč chytil, a miř o něco výš než při hodu parťákovi.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly — vedlejší (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop — vedlejší (Zepředu)Břišní svaly — vedlejší (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena — vedlejší (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový — hlavní (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop — vedlejší (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Široký sval zádový
  • Vedlejší: Břišní svaly, Prsní svaly, Zadní ramena, Předloktí a úchop

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.