Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Hod medicinbalem o zem přes hlavu

Explozivní cvik s medicinbalem na široké svaly zádové.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vybavení

Medicinbal

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Jak na to

1. Drž medicinbal oběma rukama a stůj s chodidly na šířku ramen. To je tvoje výchozí pozice.
2. Zahaj protipohyb – zvedni míč nad hlavu a plně natáhni tělo.
3. Obrať pohyb a co nejsilněji hoď míč o zem přímo před sebe.
4. Chyť míč po odrazu oběma rukama a pohyb opakuj.

Časté chyby

• ✗ Použití skákavého míče.

  Proč to bolí: Míč se může odrazit do obličeje.

  ✓ Místo toho: Použij slam ball, který se neodráží.

• ✗ Kulacení zad při hodu dolů.

  Proč to bolí: Rychlá flexe páteře namáhá spodní záda.

  ✓ Místo toho: Při hodu se ohni v kyčlích a pokrč kolena.

Otevřít v aplikaciZačít