Dos / Débutant / Polyarticulaire

Slam au-dessus de la tête

Un exercice explosif au medecine ball pour les grands dorsaux.

En bref

Principaux

Grands dorsaux

Matériel

Médecine-ball

Schéma moteur

Saut / pliométrie

Niveau

Débutant

Type

Dos, Polyarticulaire, Explosif

Comment le faire

1. Tiens un medecine ball à deux mains, les pieds écartés à la largeur des épaules. C'est ta position de départ.
2. Amorce le contre-mouvement en montant le ballon au-dessus de la tête et en tendant complètement le corps.
3. Inverse le mouvement en projetant le ballon au sol, juste devant toi, aussi fort que possible.
4. Rattrape le ballon à deux mains au rebond et répète le mouvement.

Erreurs fréquentes

• ✗ Utiliser un ballon qui rebondit.

  Pourquoi ça fait mal : Le ballon peut rebondir dans ton visage.

  ✓ À la place : Utilise un slam ball sans rebond.

• ✗ Arrondir le dos pour lancer le ballon au sol.

  Pourquoi ça fait mal : La flexion rapide de la colonne met le bas du dos en souffrance.

  ✓ À la place : Fléchis les hanches et plie les genoux en lançant.

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