Chrbát / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Príťahy na šikmej lavičke

Izolovaný cvik s veľkou činkou na hornú časť chrbta, pomáhajú široký sval chrbta a zadné ramená.

V skratke

Hlavné

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vedľajšie

Latissimus, Zadné ramená

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Veslovanie

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Vezmi si do každej ruky jednoručku a ľahni si tvárou dole na šikmú lavičku nastavenú približne na 30 stupňov.
2. Nechaj ruky visieť úplne vystreté po stranách smerom k zemi.
3. Otoč zápästia do nadhmatu (dlane dole).
4. Roztiahni lakte do strán. To je východisková poloha.
5. S výdychom začni priťahovať jednoručky hore, ako keby si robil opačný tlak na lavičke. Pokrčíš lakte a zdvíhaš nadlaktia, predlaktia nechaj visieť. Pokračuj, kým nie sú nadlaktia na úrovni chrbta. Tip: Lakte idú do strán a nadlaktia s trupom tvoria vo vrchole pohybu písmeno „T“. Kontrakciu hore sekundu podrž.
6. S nádychom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.
7. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Dvíhanie hrudníka z opierky.

  Prečo to bolí: Prácu preberá spodný chrbát a strácaš oporu, vďaka ktorej je toto veslovanie šetrné k chrbtu.

  ✓ Namiesto toho: Drž hrudník na opierke a ťahaj lakte dozadu.

Otvoriť v aplikáciiZačať