Espalda / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Remo en banco inclinado

Ejercicio de aislamiento con barra para la espalda alta, con ayuda de dorsales y deltoides posterior.

De un vistazo

Coge una mancuerna con cada mano y túmbate boca abajo en un banco inclinado a unos 30 grados.
Deja que los brazos cuelguen a los lados, totalmente extendidos hacia el suelo.
Gira las muñecas hasta tener un agarre prono (palmas hacia abajo).
Ahora abre los codos hacia fuera. Esta es tu posición inicial.
Mientras exhalas, empieza a subir las mancuernas como si hicieras un press de banca invertido. Para ello, flexiona los codos y sube los brazos dejando colgar los antebrazos. Continúa hasta que los brazos queden a la altura de la espalda. Consejo: los codos salen hacia los lados y, arriba, los brazos y el torso deben formar una "T". Mantén la contracción arriba un segundo.
Baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
Repite el número de repeticiones recomendado.

✗ Despegar el pecho del banco.
Por qué duele: La zona lumbar toma el mando y pierdes el apoyo que hace que este remo sea amable con la espalda.
✓ En su lugar: Mantén el pecho en el banco y lleva los codos hacia atrás.