Záda / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Přítahy vleže na šikmé lavičce

Izolovaný cvik s velkou činkou na horní část zad, s dopomocí širokých svalů zádových a zadních ramen.

Ve zkratce

Vezmi do každé ruky jednoručku a lehni si na břicho na šikmou lavičku nastavenou zhruba na 30°.
Nech paže volně viset plně natažené k podlaze.
Otoč zápěstí do nadhmatu (dlaně dolů).
Teď vytoč lokty do stran. To je výchozí poloha.
S výdechem začni přitahovat jednoručky nahoru, jako bys dělal obrácený tlak na lavičce. Pokrčuješ lokty a zvedáš nadloktí, zatímco předloktí necháš viset. Pokračuj, dokud nadloktí nejsou ve výšce zad. Tip: Lokty jdou do stran a nadloktí s trupem tvoří nahoře písmeno „T“. Nahoře vydrž ve stahu sekundu.
S nádechem se pomalu vrať do výchozí polohy.
Opakuj doporučený počet opakování.

✗ Zvedání hrudníku z opěrky.
Proč to bolí: Převezmou to spodní záda a ztrácíš oporu, díky které je tento přítah šetrný k zádům.
✓ Místo toho: Drž hrudník na opěrce a táhni lokty dozadu.