Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na ramená na kladke v sede

Cvik na kladke na predné a bočné ramená, pomáhajú tricepsy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Triceps

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Nastav vhodnú záťaž, sadni si a chyť rukoväte. Ramenné kosti majú byť približne v uhle 90 stupňov k telu, hlava a hrudník hore. Lakte sú tiež pokrčené približne na 90 stupňov. Toto je východisková poloha.
2. Začni vystretím lakťov a tlač rukoväte k sebe nad hlavu.
3. Po pauze hore vráť rukoväte do východiskovej polohy. Dbaj, aby lanká zostali napnuté.
4. Cvik môžeš robiť aj bez opory chrbta o opierku a striedať ruky.

Otvoriť v aplikáciiZačať