Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press de hombros sentado en polea

Ejercicio en polea para el deltoides anterior y lateral, con la ayuda de los tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior, Deltoides lateral

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ajusta el peso adecuado y siéntate agarrando los asideros. La parte superior de los brazos debe formar unos 90 grados con el cuerpo, con la cabeza y el pecho altos. Los codos también deben estar flexionados a unos 90 grados. Esta será tu posición inicial.
2. Empieza extendiendo los codos y empujando los asideros hasta juntarlos por encima de la cabeza.
3. Tras una pausa arriba, devuelve los asideros a la posición inicial. Asegúrate de mantener la tensión en los cables.
4. También puedes hacer este movimiento sin apoyar la espalda en el respaldo y alternando las manos.

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