Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Καθιστές πιέσεις ώμων στην τροχαλία

Άσκηση στην τροχαλία για τους πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς, με υποβοήθηση από τους τρικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε το κατάλληλο βάρος και κάθισε πιάνοντας τις λαβές. Οι βραχίονες πρέπει να σχηματίζουν περίπου 90 μοίρες με το σώμα, με το κεφάλι και το στήθος ψηλά. Οι αγκώνες πρέπει επίσης να είναι λυγισμένοι περίπου στις 90 μοίρες. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα τεντώνοντας τους αγκώνες, σπρώχνοντας τις λαβές προς τα πάνω ώστε να ενωθούν πάνω από το κεφάλι.
3. Μετά από παύση στην κορυφή, επίστρεψε τις λαβές στην αρχική θέση. Φρόντισε να διατηρείς ένταση στα συρματόσχοινα.
4. Μπορείς επίσης να εκτελέσεις την κίνηση με την πλάτη μακριά από το μαξιλάρι και εναλλάξ χέρια.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα