Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak na ramena na kladce vsedě

Cvik na kladce na přední a boční ramena, s dopomocí tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Triceps

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nastav vhodnou zátěž, posaď se a uchop madla. Nadloktí svírají s tělem zhruba 90°, hlava a hrudník jsou nahoře. Lokty jsou také pokrčené zhruba do 90°. To je výchozí poloha.
2. Propínej lokty a tlač madla nad hlavou k sobě.
3. Po krátké pauze nahoře vrať madla do výchozí polohy. Dbej na to, aby lana zůstala stále napnutá.
4. Cvik můžeš dělat i bez opory zad a střídavě jednou a druhou rukou.

Otevřít v aplikaciZačít